2. 爆发力的训练

有机会出现了，推手运动员如果抓住这个机会，也许就能一击制胜，这时强大的爆发力就必不可少。训练爆发力，推手运动员可以选择杠铃，进行连续卧推、立推、杠铃蹲起＋快速跑的训练，重量由轻到重，每组8到10次，到达力量的极限后再由重到轻，逐渐减量，每周2到3次。杠铃练习每组结束后，推手运动员要结合原地高抬腿100次，然后冲刺跑50米，连续10组，这样训练效果非常明显。

3. 核心力量的训练

在高强度的对抗之下，推手运动员如果要想动作不变形、做到位，没有核心力量的保障是不可能完成的。进行核心力量的训练，采用负重的平板支撑的训练方法效果不错。推手运动员可以选择重量合适的杠铃片，将杠铃片放到后背上，进行平板支撑训练，每次3分钟，每天练习3到5次。之后，再结合仰卧起坐练习，每组做50个，每次练习5组左右。这样训练，很快就会收到成效。

4. 协调性、灵敏性的训练

推手运动员进行的手眼身法步的练习，和协调性、灵敏性的练习有诸多关系。跳绳、打篮球、打乒乓球、踢足球等项目，对于提升协调性和灵敏性非常有帮助。这些练习趣味性比较好，也不枯燥，因而更容易被接受。

5. 训练结束后的注意事项

有始有终，方能成功。这些训练看似简单，只要长期坚持必有成效。

训练之前，要充分热身，避免活动不充分造成的运动损伤。

每一次训练结束后，都应该做充分的拉伸，一方面有助于快速恢复身体的疲劳，另一方面可以增加身体的柔韧性。

训练结束后要换下被汗水浸湿的衣服，以避免受风寒。训练结束后的营养要保持均衡，戒烟酒。

在训练结束后如果感到肌肉酸痛，要适当减轻运动量。训练要遵循循序渐进、持之以恒的原则，只要坚持不懈，必能得到满意的结果。

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