协调有节奏的臂腿配合动作

上面已经提到，蝶泳的节奏性是蝶泳配合技术最显著的特点之一。而 蝶泳臂腿的配合形式是1：2，就是两臂划水一次，打腿两次。并且要求两个动作同时完成，即第二次打腿到最低点时两臂推水结束并且开始移臂。

同学们刚开始学，往往会在这一点上失去正确的节奏。需要谨记，摆动身体要与臂腿动作协调，不能以打小腿代替腰的摆动。

要纠正这一点，你们需要强调 两臂入水点远一些，肩带放松并前伸，借助此时间向下打腿的反作用提臀，从而使刚刚开始学的你逐步形成良好的蝶泳配合节奏。

逐渐增长游距

增长游距要以维持正确的动作节奏为前提。如果以不规则的动作节奏完成游距，会破坏蝶泳动作的正确节奏，使技术动作结构发生错误的改变。

据我了解， 国内外有很多的游泳教练认为，蝶泳练习距离不宜过长，最好在25米短池进行训练，这有利于保持蝶泳正确的技术动作和正常的动作节奏。

因此， 增加蝶泳游距的最好方法就是分段练习法，也就是把你定下的目标距离分成几个较短的距离，用分段的形式完成。

比如，目标距离为1000米可分成5个200米或者10个100米来完成，这样比连续游完1000米技术质量要高，动作节奏也有保证。

提高耐力的练习

蝶泳一般耐力练习属于有氧代谢运动，并且提高有氧代谢水平对增加体质很有意义。耐力练习方法常采用 任意游、持续游、变速游、间歇游等方法，同学们可以根据自己的情况，选择合适的练习，提高耐力水平。返回搜狐，查看更多